Toivottavasti ei ole laitonta suomentaa kirjan tekstiä nettiin? Saahan toisaalta Shakespeareakin lainata... Joka tapauksessa ajattelin kirjoittaa muutamia Pilates-harjoituksia tänne, jotta voisin helposti palauttaa ne mieleeni. Nämä löytyvät kirjasta Pilates for the Dressage Rider.
Harjoituksen tarkoitus: syvä hengitys ja vilkas verenkierto lihaksissa.
1. Makaa selälläsi ja nosta polvet rintaan. Vedä vatsa sisään ja ylös sekä ankkuroi alaselkä lattiaan. Selän ja lattian väliin ei saa jäädä tilaa. Pidennä käsivarsia sivuillasi vetämällä hartioita alas. Nosta päätä ja laita leuka rintaa kohti, jos se ei satu niskaan.
2. Nosta jalkoja yläviistoon kattoa kohti. Jos lihaksesi ovat jäykät, jätä polvet hieman taivutetuiksi. Ojenna jalkasi suoriksi ja purista takamusta niin, että lonkat kääntyvät ulos, kantapäät yhteen ja varpaat erilleen. Yläreisien pitäisi tuntua kuin vanhanaikaiselta täryyttävältä pesukoneelta.
3. Pumppaa käsivarsiasi ylös-alas olkapäistä lähtien, noin 10-15 senttiä. Hengitä sisään viiden liikkeen ajan ja ulos seuraavan viiden. Vatsalihasten tulee vetäytyä sisään ja ylös joka hengityksellä. Pidä alaselkä lattiassa. Toista sata kertaa.
Sama Youtubessa: http://www.youtube.com/watch?v=65cOJ1HyBk8
Sama Youtubessa: http://www.youtube.com/watch?v=65cOJ1HyBk8
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti