Tarkoitus: selän joustavuuden parantaminen
1. Istu lattialla jalat taivutettuina jalkapohjat lattiassa. Pidä käsillä kiinni reisien alapuolelta. Pyöristä leuka rintaan kuin yrittäisit laittaa päälaen polviin. Käännä häntäluu eteen, vedä vatsa sisään ja ylös sekä jännitä takamusta.
2. Pidä vatsa jännitettynä, hengitä sisään ja rullaa selkärankaa lattiaa kohti nikama kerrallaan. Pidä käsillä kiinni reisistä, mutta anna kyynärpäiden suoristua liikkeen mukana. Pidä leuka rinnassa. Pysäytä liike, kun et enää pysty pitämään vatsaa jännitettynä. Pidä asento hetken aikaa, hengitä ulos.
3. Jännitä vatsaa yhä enemmän ylösnousua varten. Nouse nikama kerrallaan sisäänhengityksen myötä. Hengitä ulos ja rentouta lihakset. Toista 5-8 kertaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti