Tarkoitus: Selkärangan venyttäminen, syväänhengitys.
1. Istu lattialla jalat suorina, jalkaterät suunnilleen kolmenkymmenen sentin päässä toisistaan. Taivuta nilkkoja, mutta pidä kantapäät lattiassa. Nosta kädet eteenpäin samalle tasolle hartioiden kanssa. Jännitä vatsalihakset, vedä rintakehää taakse ja lapaluita alaspäin.
2. Sisäänhengityksellä jännitä vatsaa ja takamusta, venytä selkärankaa ylös ja häntäluuta alas. Uloshengityksellä laita leuka rintaa ja kurota eteenpäin, niin että päälaki tavoittelee lattiaa polvien välissä.
3. Hengitä sisään ja suorista selkäranka nikama kerrallaan, pää nousee viimeisenä. Toista 5-8 kertaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti