Päivän Pilates: Yhden jalan venytys

Tarkoitus: vahvistaa vatsalihaksia ja tekee lonkista, jaloista ja alaselästä joustavammat. 

1. Makaa selälläsi, jännitä vatsalihakset ja ankkuroi alaselkä lattiaan. Taivuta polvet rintaan. Tartu oikealla kädelläsi oikeasta nilkasta ja vasemmalla kädellä oikean polven alapuolelta. Paina oikeaa polveasi rintaan ja suorista vasen jalka eteen ja ylöspäin. Käännä vasenta jalkaa lonkasta asti hieman ulkokiertoon ja jännitä jalan lihakset.

2. Jos kykenet, nosta leuka rintaan. Pidä vatsalihakset jännitettyinä, kun vaihdat jalkaa, niin että vasen jalka on rintaa vasten ja oikea jalka ojennettuna. Toista kahdeksan kertaa molemmilla jaloilla.

http://www.youtube.com/watch?v=e5KKgeRoG74&feature=relmfu