Harjoituksen tarkoitus: Selkärangan liikkuvuuden parantaminen.
Aloita selän rullauksella. Kun vyötärö on maassa, jatka selkärangan laskemista lattiaan nikama kerrallaan. Pää laskeutuu alas viimeisenä. Pidä polvet taipuneina, jotta koko selkäranka koskee varmasti lattiaan.
1. Selin maatessa ojenna kädet pääsi taakse lattiaa kohti. Pidä käsivarret suorina, olkapäiden leveydellä. Kylkiluusi yrittävät tulla ylös kattoa kohti ja selkäsi mennä notkolle, mutta vastusta tätä vatsalihaksillasi. Jos käsivarret eivät kosketa maahan asti, sillä ei ole väliä.
2. Ojenna kädet kattoa kohti, nosta päätäsi. Ala irrottaa selkärankaa lattiasta ja kurkota käsiä jalkoja kohti. Vedä vatsa sisään ja ylös, purista takamusta ja paina alaselkää lattiaan, kun pää ja yläselkä nousevat lattiasta. Voit vetää tarvittaessa itseäsi ylös, pitäen käsillä takareisistä kiinni.
3. Ojenna jalat suoriksi ja pyöristä selkärankaa eteenpäin niin, että päälakesi ja kätesi tavoittelevat varpaita. Pidä vatsa jännitettynä selkää vasten.
4. Taivuta taas polvet, palauta selkäranka lattiaan ja toista harjoitus 5-6 kertaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti