Tarkoitus: Vatsalihasten vahvistaminen, selkärangan pidentäminen.
1. Makaa selälläsi ja pidä polviasi rintaa vasten. Nosta leuka rintaan, jännitä vatsalihakset ja pidä alaselkä ankkuroituna lattiaan.
2. Paina selkärankaa lattiaan käyttämällä vatsalihaksiasi, hengitä sisään ja ojenna kädet ja jalat kattoa kohti. Pidä jalat suorina, takamus jännitettynä, kantapäät yhdessä ja varpaat erillään.
3. Uloshengityksellä tuo kädet sivuille ja jalat takaisin vatsan päälle. Toista kahdeksan kertaa.
Uusi banneri!! Tämä on hieno!
VastaaPoista